上野勇樹【yuki】

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健康

僕が3ヶ月で10キロ痩せた食事法をお伝えします!

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痩せる食事は簡単です。

みなさんの普段の食事は基本朝、昼、夜の3食ですよね?

今回は4~6食食べてもらいます!

人間には食事誘発性熱産生というものがあり、食べることによってエネルギーを消費することができます!

ではどのような食事をとればいいのか説明していきます!

今回はローファットダイエット【低脂質】をしました!

糖質は朝、昼、夜の順に少なくしてください!!

タンパク質は体重の1.5~2倍とってください!!

脂質は良質な脂質をとるようにしてください!!

【例】

朝 ブロッコリー、鮭、ご飯(茶碗一杯)、味噌汁

間食 アーモンド5個

昼 めかぶ、鶏の胸肉、ご飯(朝の3分の2ぐらい)

間食 ナッツ5個

夜 ゆで卵、アボカド、納豆、ご飯(朝の3分の1ぐらい)

寝る前 ヨーグルト(ギリシャヨーグルトのほうがよい)

このような食事を毎日続けて僕は3ヶ月で10キロ痩せました!!

みなさんも1度試して見てください!!!!

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