みなさんの役に立つ情報をお伝えしていきます！！また自分の成長記録も載せていきます！
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痩せる食事は簡単です。
みなさんの普段の食事は基本朝、昼、夜の3食ですよね？
今回は4～6食食べてもらいます！
人間には食事誘発性熱産生というものがあり、食べることによってエネルギーを消費することができます！
ではどのような食事をとればいいのか説明していきます！
今回はローファットダイエット【低脂質】をしました！
糖質は朝、昼、夜の順に少なくしてください！！
タンパク質は体重の1.5～2倍とってください！！
脂質は良質な脂質をとるようにしてください！！
【例】
朝 ブロッコリー、鮭、ご飯(茶碗一杯)、味噌汁
間食 アーモンド5個
昼 めかぶ、鶏の胸肉、ご飯(朝の3分の2ぐらい)
間食 ナッツ5個
夜 ゆで卵、アボカド、納豆、ご飯(朝の3分の1ぐらい)
寝る前 ヨーグルト(ギリシャヨーグルトのほうがよい)
このような食事を毎日続けて僕は3ヶ月で10キロ痩せました！！
みなさんも1度試して見てください!!!!
執筆者：yuki
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