上野勇樹【yuki】

みなさんの役に立つ情報をお伝えしていきます!!また自分の成長記録も載せていきます!

健康

筋トレをしている僕が普段使っているサプリメント(これさえあれば間違いなし)

投稿日:2020年6月23日 更新日:

みなさんは普段サプリメントを使っていますか?

僕が筋トレをはじめてすぐのときはプロテインだけ飲んでいました。

プロテインはほとんどの人が知っている代表的なサプリメントのひとつです。

プロテインとは日本語にするとタンパク質という意味でタンパク質は筋肉をつくるうえでとても大事な栄養素です。

タンパク質は最低でも体重の1.5~2倍は摂取したいです。

【例】

体重70キロの人なら105gから140g程度摂取しなければなりません。

この量は普段の食事からだけではどうしても適切な量のタンパク質をとることが難しいです。

ですのでプロテインを補助として摂取することをオススメします!

今回はプロテインに加えて摂取しておきたいサプリメントを4つ紹介します!

1、マルチビタミン

まず1つ目はマルチビタミンです。

ビタミンやミネラルも体に必要な栄養素です。

ビタミンCやビタミンB群、マグネシウムなど個別で売ってるものもありますが今回はそれらを一緒に摂取できるマルチビタミンをおすすめします。

僕は筋トレをしている事もあるので規定量の2倍の量を飲んでいます。

飲むタイミングは基本食後です。

2 グルタミン

2つ目はグルタミンです。

グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸で、体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、運動して疲れが溜まってる時、ストレスがかかっている状態の時には大量にグルタミンが消費される為不足しがちなので、食事からもたくさん摂取しておきたいです。

グルタミンには、筋肉の分解を抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があるといわれてます。

僕はグルタミンをトレーニング直後に5gから10g摂取しています。

3 クレアチン

3つ目はクレアチンです。

クレアチンは強度の高いトレーニングをするときに素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれます。

最大限のパフォーマンスを発揮できることからアスリートの方も飲んでいます。

クレアチン単体で筋肉を作ることはできませんが最大限のパワーを発揮することによりトレーニングの質が上がるため結果的に筋肉量が増えます。

筋肉が増えれば基礎代謝があがり、痩せやすく太りにくい身体になれます。

僕はクレアチンをトレーニング中とトレーニング後に5gずつ摂取しています。

4EAA

最後の4つ目はEAAです。

エッセンシャルアミノアシッドの略でつまり必須アミノ酸9種類の事です。

EAAは体内で生成できないアミノ酸で筋肉の発達にはかかせないものです。

プロテインじゃだめなの?

と思う方もいるかもしれませんが、プロテインは非必須アミノ酸も含まれているため、1番大切な必須アミノ酸の含有量が少ないです。

それに比べてEAAは筋肉を作る材料となる必須アミノ酸がたくさん入っています。

EAAは吸収速度が早いので、トレーニング中の栄養摂取にとてもおすすめです。

そしてEAAは集中力をあげる効果もあるので、仕事、運動、勉強中の集中力の低下を防ぐことも期待できます。

僕はこのEAAをトレーニング中に10~15g摂取しています。

まとめ

今回はプロテインに加えて、

マルチビタミン、グルタミン、クレアチン、EAAを紹介させていただきました。

僕はこのサプリメントをとるようになって筋肉ももちろんつきましたが、今まで体が弱くて頻繁に体調を崩していたのにもかかわらず、現在は1年に1回風邪を引くか引かないかぐらい免疫力が上がりました。

トレーニングをしている人にはもちろんオススメですがトレーニングをしていない方にもおすすめです。

風邪をひきやすかったり、部活、勉強、仕事で疲れがちな人は今回僕が紹介したサプリメントをぜひ利用してみてください。

-健康
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

プロテインの本当のゴールデンタイムはいつ?

今回はトレーニングをしている方は絶対に知っておきたいプロテインのゴールデンタイムをお伝えします! プロテインは基本的にトレーニングが終わった後に飲む人多いですよね? もちろんそれが間違っているわけでは …

首や肩の凝り、背中の張りを改善するサプリメント

今回は首や方の凝り、背中の張りを感じる人に試してほしいサプリメントを紹介します! 凝りの原因 凝りの原因はずばり(乳酸)です! 乳酸はよく運動すると増えると言われていますが、運動していなくても乳酸は出 …

マイプロテインで買えるオススメのサプリメント

今回はスポーツ、筋トレ、ダイエットをしている方にオススメしたい、マイプロテインという会社についてとマイプロテインで買えるサプリの中からオススメの物を厳選したので紹介します。 マイプロテインとは イギリ …

体重を増やしたい男性必見!!体重65キロから2ヶ月で80キロにした方法をお伝えします!

僕は2年前まで痩せ体質ででたくさん食べてるのに全然太れないガリガリ男子でした、、、 ハンドボール部なので相手とぶつかることが当たり前なのですがいつもフィジカル負けしてしまい、試合中ずっとふっとばされて …

ダイエットや筋トレをしている人にオススメの低脂質高タンパクの馬刺しはいかが?

今回はダイエットや筋トレをしている人にはぜひ食べてもらいたい馬刺しを紹介します。 馬刺しのカロリーや栄養は みなさんご存知でしょうか。馬肉は100gあたり110kcalと低カロリーで鶏のササミぐらいと …